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... 長期跑步對大腦有什麼影響？ 可以讓你增強你的記憶力、認知能力，讓你思維更敏捷之外，還可以降低患阿爾茨海默癥的機率。 撰文/橙橙 編輯/柳條 出品/馬孔多跑步研究室 我們知道，跑步有很多好處，比如能夠增強心肺功能，讓主動脈更年輕，從而減低各種心臟相關疾病發生的機率。 如果長期堅持跑步，75歲男性跑者的心血管健康水平和45歲的健康男性相當。 ... 最近，發表在《大腦可塑性（Brain Plasticity）》上的一篇研究（參考文獻1）顯示，跑步還能提高大腦的認知，降低患阿爾茨海默氏癥，也就是老年癡呆癥的機率。 阿爾茨海默癥這種疾病目前並沒有特效藥，但是跑步是一種潛在的延緩這種疾病發生的方法。 研究人員為了能了解運動對人類大腦認知的影響，進行了很多研究。 這份最新的研究發現：有氧運動可以降低患阿爾茨海默癥的機率，尤其是那些高風險的患病人群。原理是通過提高腦葡萄糖代謝。 ... 下面來詳細看看這項研究： 研究人員跟蹤調查23位平均年齡在65歲的人，根據他們的家族病史，認為他們得阿爾茨海默癥有很高的機率。 這些研究對象和很多普通人一樣，久坐不動，體重有些超標。 研究人員將他們分為兩組，其中一組在訓練師的指導下，進行一項為期26周，每周在跑步機上跑3次中等強度跑步的訓練計劃。而另一組則鼓勵他們每周至少要進行150分鐘的中等強度活動，減少久坐時間，但並不強制。 在這26周期間，研究對象每天的運動訓練都要被記錄和報告。 要求進行訓練那一組的訓練量和強度是逐步提升的，在第七周的時候達到最大心率的70-80%，算是高強度運動了。為期26周的訓練結束之後，他們的有氧運動水平都顯著提高，並且久坐的時間大大減少。 而另一組，有些人的久坐時間維持原來水平或者增加了一些，有些人的運動時間增加了一些，但並不顯著。 在這項研究之前和之後，研究人員會給所有研究對象進行腦部掃描，認知能力測試和最大有氧含量測試。 ... 對比兩次測試結果後，研究人員發現： 1.那些有氧能力提升的人，腦葡萄糖代謝水平也得到提升，也就是大腦利用能量來提高腦功能的能力。 大腦掃描結果顯示：有氧能力提升的人大腦後扣帶回皮質（posterior cingulate cortex）增加，這個地方主要是大腦用來處理記憶和情緒的，也是阿爾茨海默癥患者大腦早期發生改變的地方。 2.有氧能力提升的人也提升了腦部執行能力，主要是記憶保存，專注和計劃性。而腦執行能力的提升可以降低患阿爾海默癥的機率。 研究人員認為這是因為運動讓更多的血液流向大腦，從而提高大腦利用糖原的能力。 此前有研究（參考文獻2）發現，增加流向大腦的血液，能夠提高氧氣和營養物質到大腦，從而減少癡呆等疾病的發生機率。 現在，這份研究進一步發現有氧運動可以降低阿爾茨海默癥的機率。 「這是一項新的發現。它揭示了生活習慣可以提高大腦認知，特別是那些患阿爾茨海默癥高風險人群。」研究人員說，「這項研究還有一個很好的發現，就是經常進行鍛鍊可以提高腦部執行功能，後扣帶回皮質區域利用糖原的能力。」 其實，跑步對大腦的好處，遠遠不止這些。 ... 1. 跑步，讓你更快樂，思維更清晰 2008年發表在《大腦皮層》的一項研究表明，跑步與大腦化學遞質的改變有關。研究人員用PET（正電子發射斷層顯像，positron emission tomography）神經成像顯示出，和跑步前的狀態比較，2個小時的跑步是如何增強了不同腦區的類鴉片活性肽，類鴉片活性肽與我們主觀的愉悅感受有關。 這個發現證實，跑步激活大腦增加內啡肽的分泌，這是一種自然的興奮狀態。人心情的好壞與大腦內分泌出來的內啡肽多少相關。 當跑步運動達到一定量時，內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。內啡肽因此也被稱為「快樂激素」，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。 《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究，顯示只是短短的進行10-40分鐘的運動，就能提高專注度。 為什麼專注度會提高呢？除了運動會增加大腦的的血液供應量之外，還因為血液中某些化學物質也會增加，比如內啡肽和某些激素，這會讓你的大腦時刻保持清醒狀態，思維更清晰。 ... 2. 跑步，可以增加記憶力 芬蘭科學家做過這樣一項研究，找到10對男性雙胞胎，讓其中一人每周至少跑2次，而另一人不運動。三年之後，通過掃描腦部，發現每周都跑步的那位腦部灰質區域更發達，而這個區域關係到大腦處理信息的速度。 很顯然，跑步能夠提高腦部活力，包括灰質區域，這可以讓大腦更好的應對壓力和老齡化。 因此，如果你停止跑步，你大腦的灰質區域會萎縮，將降低大腦處理信息和思考的能力。 ... 3. 跑步，有助於修復大腦組織 加拿大一項研究表明，跑步有助於修復大腦組織，預防某些神經退行性疾病，有益延長壽命。 加拿大渥太華醫院和渥太華大學研究人員以一組患有運動失調癥的大鼠展開了多項實驗。這些大鼠都存在先天性小腦（負責平衡和協調能力）偏小問題，一般只能存活25天至40天。研究人員在鼠籠中安裝了跑輪，讓一部分實驗鼠跑步。 對比結果顯示，相對正常的實驗鼠壽命，跑步的實驗鼠存活期超過12個月，體重也有明顯增加，平衡感更強；跑步的實驗鼠小腦神經元髓磷脂水平更高。髓磷脂對神經纖維起到包裹保護作用，缺乏這種物質會導致神經元無法快速傳遞信息。 研究負責人薩維德拉博士表示，這項新研究表明，跑步可顯著提升大腦健康。儘管該研究為動物實驗，但對研究多發性硬化癥及神經退行性疾病的全新療法具有重要啟示作用。 ... 4. 長期跑步，大腦更年輕 2018年，一篇題為「Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age」的研究發表在《Frontiers in Aging Neuroscience》雜誌上。 研究人員對68名年齡在59-84歲之間的健康人進行了腦部核磁共振掃描，並觀察了大腦不同區域的灰質體積大小。參與者們還完成了一項調查，其中包括他們是否覺得自己比實際年齡更老或更年輕，以及評估他們的認知能力和整體健康狀況。 結果發現，與那些感覺自己大於實際年齡的人相比，覺得自己比實際年齡小的人的腦部萎縮的跡象更少。 也就是說這種看起來更年輕的感覺反映的是大腦衰老的個體差異，那些覺得自己年輕的人具有年輕大腦的結構特徵。這也是第一個發現主觀年齡和大腦衰老之間存在關聯的研究。 總之，如果長期堅持跑步，你的大腦將會被重新塑造。 所以，如果你現在還沒有運動，那麼每周進行至少150分鐘的中等強度鍛鍊，對你是有益的。 如果你已經運動，那麼就繼續堅持。保持運動習慣不僅對大腦有益，而且還對心臟健康也有很大的好處。 參考文獻： 1.https://content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl190093 2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30768552

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbm26rp.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010202304

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