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海清是一位內地的女演員,在前幾年爆火的電影《紅海行動》中,飾演戰地記者夏楠,那個奔跑在荒漠中,用筆墨記錄真相的"沙漠之鷹",在影片中灰頭土臉的形象英氣又幹練,讓觀眾印象十分深刻。在舞臺上的她也是很精緻的,但在現實生活中,海清的形象卻不同舞臺上,反而很喜歡隨性大方的搭配。 ... 四十三歲的海清身穿淺藍色的牛仔外套內搭紅色常規款小清新衛衣,下搭淺藍色緊身牛仔褲,一雙小白鞋乾淨利落,直添幾分清爽,同色系的搭配在小編看來一點也不突兀,尤其是海清還使用了顏色呼應的穿搭法,襪子和包包都選擇了紅色的,呼應衛衣的顏色,所以整體搭配看起來時尚又簡單。這種搭配滿滿的元氣感,看不出絲毫歲月的痕跡,活脫一個妙齡少女。 ... 海清之所以能把衛衣穿搭得這麼漂亮,而且很有自己的特色,有一部分原因是因為衛衣休閒百搭的特點,很好搭配衣服。衛衣同時也受到了現代人的歡迎,才能在服裝界經久不衰,大放異彩,並且成為引領一時風潮的經典,但是現在衛衣的款式那麼多,喜歡衛衣的小仙女們怎麼挑選合適自己的衛衣呢?要注意下面這幾點哦! ... 一、衛衣怎樣挑 1.按照元素 (1)字母元素 字母衛衣本身本身就是比較有個性的衛衣的一種,簡單的字母會降低衛衣的單調感,增添一絲朝氣,讓衛衣顯得豐富有趣味,而且還很時尚。當然了,它也是非常休閒百搭的,無論什麼樣的穿搭風格,都能很好的搭配出自己的氣質,但是注意哦,如果胸部比較大的小仙女,最好不要選擇字母在胸前的位置,不然會把視線集中在胸部前面,除非你是想突出自己的胸部! ... (2)印花元素 近幾年印花衛衣也是非常受歡迎的,這種中性的衛衣更容易受的廣大群眾的喜愛,而且印花衛衣本身就有一種流行感,容易被人們所接受。印花衛衣時刻體現著一種時尚的態度,也是一種自我的風格,穿起來也很顯個人氣質呢,喜愛這種風格的姑娘絕對不能錯過哦。 ... (3)鴛鴦元素 "鴛鴦衛衣",顧名思義,因為它兩邊的顏色不同,利用色彩和元素之間的反差感,帶給人以視覺上的衝突,從而顯得個性又時尚。因為設計的獨創性,氣場強大的人穿起來十分有范兒,讓人看起來很有亮點。如果是想走feelstyle風的小仙女,可以試試這種元素哦,絕對沒有撞衫的可能呢! ... 2.按照版型 (1)緊身型 衛衣有緊身型的也有寬鬆型的,緊身型的衛衣看起來比較板實,不過搭配得好的話,也是非常漂亮的。就像這件灰色的衛衣,灰色本來就是一個很百搭的顏色,膚色偏暗的女生選擇這種顏色的緊身衛衣,非常的不錯,顯白又好看。小個子的女生可以參考一下哦,搭配上超短裙,也秀出自己的"大長腿",當然了,如果有一雙好腿,搭配一條緊身褲,身材曲線也是體現的很好呢! ... (2)寬鬆型 寬鬆衛衣最大的優點是藏肉顯瘦,而且是妥妥的休閒慵懶風。中等身材的人穿寬鬆衛衣可以很好的修飾身材,但是如果長得比較胖的話,穿寬鬆衛衣會更顯胖哦,瘦的人穿寬鬆衛衣就比較容易了,看起來很潮很酷,如果是連帽的寬鬆衛衣就更加顯得青春無敵了。寬鬆衛衣的裝扮,特別適合逛街的女孩子,輕鬆自在。 ... 3.按照長度 (1)短款衛衣 這件粉色的短款衛衣,搭配黑色牛仔褲,非常的清新可愛,讓人看起來更加玲瓏小巧。腰間系一個襯衫,別具一格的穿搭風格更顯得潮流時尚,而且還很減齡哦。短款衛衣搭配牛仔褲可以很好的修飾身材比例,讓雙腿顯得更加修長,這樣穿可以視覺上拉長你的腿線,也是一種顯高的技巧。矮個子的妹子可以選擇參考這款衛衣哦,可以秒變大長腿! ... (2)常規款衛衣 常規款式的衛衣最大的特點就是符合你的身形,當然了這類衛衣就是比較低調一點的了, 穿在自己身上感覺不大不小不長不短,可以說是很合適的。當然了,常規款的衛衣也同樣可以穿出自己的氣質,展示自己不拘一格的穿衣特點。就拿這件藍色衛衣來說,鮮艷的紅色清新的藍色完美融合,不僅少女又減齡,而且還很好的展現了自己的穿衣風格。 ... (3)長款衛衣 就拿這件黑色的長款衛衣來說,衣服上的白色線條裝飾讓衛衣看起來不再單調,顏色是經典的黑色,可以說這是一種永遠不會過時的顏色,款式簡約大氣,清爽有個性,韓范兒十足。而且長款衛衣可以很好的襯托出個人的氣質,看起來更加成熟大氣,褲子失蹤法選擇長款衛衣是非常不錯的,矮個子的妹子可以嘗試哦! ... 二、衛衣怎樣穿出風格 (1)搭配牛仔外套 衛衣和牛仔外套的搭配在當代非常流行的一種穿搭方法,這樣穿衛衣顯得很少女,層次感非常強,搭配起來實在是時尚又清新。為了避免太過單調,衛衣和牛仔最好是兩種不同的顏色,因為兩種顏色相互襯托,時尚又減齡。而且牛仔外套的設計感就是屬於休閒又百搭的風格,這麼一穿,簡直個性十足,而且很好的襯托出了自己的氣質。 ... (2)搭配皮衣外套 純潔素凈的衛衣搭配炫酷帥氣的皮衣,可以說是完美匹配,毫無違和感。清新中夾雜著幹練,又讓人感受到霸氣側漏的氣場和特立獨行的氣質,一剛一柔又將擦出怎樣的火花呢。衛衣搭配皮衣的話,最好選擇比較小巧的衛衣類型,因為皮衣本就比較硬朗幹練,搭配緊身褲也是不錯的選擇。這種穿搭走在街上,一定會成為一道最美的風景線,回頭率肯定也是非常高的,矮個子的妹子也可以嘗試一下這種風格的衛衣搭配哦,一樣可以又帥氣又迷人。 ... (3)搭配西裝外套 衛衣和西裝兩種不同風格的混搭能夠給人一種低調而有質感的視覺感,而且非常時髦。連帽衛衣本就有清新減齡的作用,讓人看起來少女感爆棚,青春又有活力。搭配西裝出街一定會成為一條街上最靚的仔。衛衣配西裝,衛衣的特質是比較偏向休閒慵懶風的,而西裝是比較正式的一種,兩種風格的衣服搭配在一起,大大降低了西裝的嚴肅感。這種新潮的穿衣風格實在是顛覆小編對衛衣的認知,這是一種非常特別的搭配,也是真的非常好看呢,搭配起來的效果也非常棒。 ... 不管什麼年紀,穿衛衣都會非常減齡,長款短款都很時尚,印花、字母、純色款都簡單百搭,輕鬆出街!春秋休閒單品衛衣時髦又個性,小夥伴們喜歡哪種款式的衛衣呢,快行動起來!最後不要忘記給小編點讚加關注哦!

 

 

內容簡介

  每個人或多或少都有憂鬱傾向。大腦的構造就是如此。
  過去十年,對於憂鬱症相關的大腦迴路,以及這些迴路的改變方式有了驚人進展!
  不論你的年紀多大,你仍然有能力改變大腦,改善你的人生。

  一場精采的大腦之旅
  本書從第一頁就開始協助我們改善生活

  一八七○年春天,年輕的威廉.詹姆斯陷入「意義的危機」,充滿焦慮與憂鬱。但是他讀了一篇談自由意志的文章後,領悟到可以透過改變習慣來轉換心情。不到三年,他開始在哈佛大學教書,最後成為美國心理學之父。

  一九四○年代,作家卡繆肺結核發作,離開飽受戰火摧殘的巴黎,到阿爾及利亞北方的出生地尋求溫暖和慰藉。在灰色多雨的十二月,他發現一切都已改變,痛苦地體認到想要重溫年少歲月是多麼愚蠢。但他明白年少的溫馨快樂依舊完好保留在記憶裡,寫道:「在最深的冬季,我終於體會到,在我的內在有一個永不抹滅的夏天。」

  本書作者大四讀到一半時,突然感覺一切都令人無法承受。剛開始是對未來感到焦慮,覺得身體沉重遲緩,不想說話,選課變成一樁難事,甚至連食物都沒有那麼好吃。之後女友和他分手,可能是因為那幾個月他整個人變成可悲的一灘爛泥,然後身體開始出現各種疼痛,睡眠也發生問題。新英格蘭的冬天感覺格外漫長而灰暗。

  當人陷入憂鬱,生活充滿失望,欠缺你迫切需要的一切──一夜好眠、工作順利、友善的臉孔,你擁有的好像遠遠少於想要得到的,然而,好轉的關鍵並不複雜,就是找到適合你的生活改變,創造正確的大腦改變。

本書特色

  1.全美暢銷、長銷書:本書英文版自2015年3月出版兩年多來,現仍榮登美國亞馬遜書店神經心理學類第2名、憂鬱症第11名。(2017年6月1日統計)

  2.當憂鬱症成為另一種新國病,切合讀者需求:
  ●「台灣約有200萬人有憂鬱症狀,其中重度憂鬱者約125萬人……台灣每2.5小時就有一個人自殺,自殺死亡者生前有憂鬱症情況高達87%。」(2017年2月25日,聯合報)
  ●「健保署統計,國內使用抗憂鬱藥物的人數在2013年首度突破百萬人……讓憂鬱症成為另一種新國病。台北市、新北市、台中市、高雄市等都會區,2013年使用抗憂鬱藥物的人數皆多達14萬人以上。」(2015年4月27日,中國時報)
  ●董氏基金會調查發現:約五分之一台灣民眾時常(每週3天以上)感到憂鬱,45.1%民眾表示身邊有憂鬱症親友。(2017年4月)

  3.解析憂鬱症背後的神經科學,說明如何透過具體的步驟擺脫憂鬱症,啟動樂觀的良性循環,加上作者走出憂鬱的心路歷程,鼓勵每個人都可以採取不同的方式運用腦力,追求健康、快樂和情感充實的人生。
 

作者介紹

作者簡介

柯亞力博士(Alex Korb, PhD)


  神經科學家,自美國布朗大學神經科學系畢業後研究大腦逾十五年,在加州大學洛杉磯分校完成博士論文與多篇科學論文,目前是該校精神醫學系神經科學博士後研究員。在實驗室之外,他也擔任生物科技與醫藥產業的科學顧問,以及加州大學洛杉磯分校女子飛盤社總教練。他勤於練習瑜伽、正念、體適能,甚至脫口秀,在這些方面都有豐富經驗。

譯者簡介

張美惠


  臺大外文系畢,輔大翻譯研究所肄業,現從事專職翻譯。曾獲梁實秋文學獎譯詩組佳作,譯作《Y染色體:男子漢的本質》獲第三屆吳大猷科普著作獎(翻譯類佳作獎)。譯有《德國短篇小說精選》、《資訊焦慮》、《真實的謊言》、《EQ》、《美之為物》、《國家公園之父:蠻荒的繆爾》、《這就是男人》、《用心去活》、《父母離婚後:孩子走過的內心路》、《愛上M型男人》、《重建:重塑婚姻與自我的願景》、《鏡子裡的陌生人》、《RV親情新幹線》、《快樂是一種陷阱》、《愈感恩,愈富足》、《我願意陪伴你:點亮生命的九堂課》、《愛是有道理的》、《來自天地的感動》、《信任,決定幸福的深度》等。

推薦序者簡介

丹尼爾.席格醫學博士(Daniel J. Siegel, MD)


  美國加州大學洛杉磯分校醫學院第七感研究中心(Mindsight Institute)執行長、臨床精神醫學教授,著有《人際關係與大腦的奧祕》(The Developing Mind)與《喜悅的腦》(The Mindful Brain)等書,也是諾頓出版社人際神經生物學系列書籍的創始編輯。

 

目錄

推薦序1:一本極為難得的著作 施義賢
推薦序2:改善生活的獨特力量 丹尼爾.席格
推薦語:戰勝憂鬱,其實不難 詹欣隆等
前言:你正走在好轉的路上                

Ⅰ卡在惡性循環裡
1 憂鬱症的大腦地圖                        
2 深陷焦慮與擔憂
3 永遠注意負面的地方 
4 沉溺壞習慣

Ⅱ創造正向循環
5 鍛鍊你的大腦
6 設定目標,果斷決定
7 讓大腦休息
8 培養正面習慣
9 善用生物反饋
10 活化感恩迴路
11 仰賴他人的力量
12 治療中的大腦
13 結語
致謝
 
 

推薦序1

一本極為難得的著作
施義賢(台中市明功堂精神科診所院長、2009年商業周刊推薦百大良醫、2011年肯愛社會服務協會第三屆「遇見十大溫暖我心的抗憂醫生」票選第一名)


  憂鬱症是個難以捉摸的疾病。雖然比起三十年前,我還在當住院醫師的時期,國人對於憂鬱症的理解和社會的接受度已經進步很多,不能同日而語;新一代治療憂鬱的藥,相對的副作用和病人忍受度亦有革命性的進展,然而整體來講,社會上多數人對於憂鬱症的病因、過程、治療和如何預防卻仍舊一知半解。特別是在網路世代,人們很容易取得疾病的相關知識,卻也因為網路文章充斥著似是而非的內容,造成得到正確的專業知識和衛生教育內容紛雜、莫衷一是的情況。

  這本著作基於作者對於腦神經科學的專業,及其本身罹患過憂鬱症的經驗而寫成,嘗試以腦科學和各種人類情緒狀態連結,來解釋憂鬱症病狀的呈現反映著腦部前額葉皮質和邊緣系統之間神經迴路的運作,再由此告訴讀者,醫師是如何使用藥物調整腦細胞神經元中,各種影響人類情緒和意志的血清素、正腎上腺素和多巴胺的運作,從而教導讀者如何藉由各種自助的方式,幫助自己改善憂鬱及避免憂鬱。這是一本極為難得的著作,我很期待它的出版,希望能用它來做為我臨床衛生教育的材料,若能幫助病友組織一個讀書會來研讀,相信對憂鬱症的預防復發極有幫助。

  我在二○○三年八月到二○○五年四月左右也曾罹患了一場重鬱症,茶飯不思,思緒悲觀負面,思路像陷在泥沼地,有如行屍走肉,自殺意念一天不知出現過多少次,自己摸索著嘗試各種藥物,如同神農嚐百草般,在混沌黑暗中尋出一條生路;除了吃藥之外,還努力建構起周遭的支持系統,自己也發展出一套自救方式,因為我自己的專業知識,加上基督教信仰,才終於脫困。有了這樣嚴酷的經驗,我終於更深切體會到憂鬱症病人真正的困境乃在於內心的孤寂、恐懼和絕望。這調整了我往後行醫的模式和態度,雖然在健保數人頭的時代裡,衛生教育申請不到合理的給付,我仍然堅持在病人初診時就盡可能地進行簡明扼要的衛生教育,因為我知道光開藥只能治好他這一次的病,若不調整不良的舊習慣並培養出好習慣,那麼病友憂鬱症的復發往往是可以預期的,然而那不是一位有良知的醫者希望看到的結果。

  恰好本書除了前四章談論腦神經解剖學和生理學的部分需要稍為費神理解和記憶之外,後面就提到很多實用可行的建議,不只讓病友,甚至家屬和一般讀者都能因此獲益良多。我小時候讀《水滸傳》的一○八條好漢,讀到一半總要翻到前面的人物介紹欄,一再對照才能把每個人的特性逐漸記熟。這是一本很棒的書,但對於一般讀者而言專業術語部分還是有點艱深難記,所以建議用我讀《水滸傳》的方式,看後面幾章實用建議時,可以邊翻回前四章的圖表對照著看,如此便能更為順暢理解,讀者將會有豐富的收穫。

推薦序2

改善生活的獨特力量
丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel, MD)醫學博士


  這是一場精采的大腦之旅,優秀的導遊柯亞力提供實用的知識與工具,從第一頁就開始協助我們改善生活──從介紹不同的思考方式到我們可以採取的具體行動。但是,這些知識與工具如何實際地幫助我們呢?

  現在我們已經知道,你的用腦方式會直接改變你的大腦──包括你如何專注、刻意地形塑想法,以及有目的地安撫情緒。這也是神經可塑性(neuroplasticity)的關鍵──我們的經驗(包括用腦方式)確實可以改變大腦的活動,甚至在一生當中都有機會重塑大腦。身為精神科執業醫師,我發現當人們知道大腦運作方式的細節,就能產生改善生活的獨特力量。本書提供強有力且務實的方法,讓你可以運用這些神經知識改善人際關係,減輕擔憂和焦慮,紓解憂鬱的想法與心情所帶來的負擔。

  沉浸於這本吸引人的著作,你將在作者的陪伴下進入應用神經科學的重要領域。這位陪伴者在全世界極負盛名的神經科學研究所進行博士研究,再加上他個人的心路歷程,因而能夠近距離地一窺人類大腦如何展現自我矯正的能力,扭轉讓人陷入擔憂、焦慮和憂鬱惡性循環的不幸傾向。不論你或你認識的某個人是否有過度反覆思考、自貶的內在批評或心情鬱卒的傾向,或者你只是想要深刻認識自己的大腦以提升你的生活,讓生活變得更容易理解也更愉快,本書將是旅程中很寶貴的禮物。

  作者以清新的文字介紹最先進的科學,將當前的研究結果高明地轉化為日常生活的實用工具,讀來令人愉快。身為專門研究大腦的神經精神病學家、心理治療師和心理衛生教育工作者,即使本書談的就是我專長的領域,我還是從中學習到很多,也讀得樂趣無窮。這是一本資訊豐富又有趣的書。

  我很高興也很榮幸撰寫這篇推薦序,希望讀者也來認識自身大腦的不同區域如何共同合作以減輕你的擔憂,增進你的幸福。你可以扭轉憂鬱與焦慮惡性循環的傾向,創造快樂且有清楚人生目標的良性循環。最棒的是,今日的科學已經證實你可以運用這些知識與理解,採取不同的方式運用腦力,追求健康、快樂和情感充實的人生。本書將為你指點迷津。

推薦語

戰勝憂鬱,其實不難


  「本書與現今臨床上的治療方針不謀而合,應該可以提供憂鬱症患者及其家人、朋友對疾病有更進一步的認識,同時給予實質的幫助,一次一點的改變,戰勝憂鬱,其實不難。」──詹欣隆醫師,馬偕紀念醫院家醫科資深主治醫師暨健檢中心主任、2014年肯愛社會服務協會第五屆「十大抗憂好醫師」票選第一名

  「本書精采解析憂鬱症背後的神經科學,告訴讀者如何透過具體的步驟擺脫憂鬱症,啟動『樂觀的良性循環』。作者以清晰易懂的文字解釋神經科學,說明大腦的各種功能異常如何導致不同的憂鬱症狀……書中多次繞回作者自身的經驗,也讓他的敘述更為有力和真實。凡是苦於憂鬱症而希望有人引導他認識與因應憂鬱症的人,以及想要對憂鬱症的神經科學及治療方法有更多了解的治療師,都不能錯過這本書。」──艾琳.薩克斯(Elyn Saks),美國南加州大學古爾德法學院法學、心理學、精神醫學和行為科學伊凡斯講座教授(Orrin B. Evans Professor),著有《心無所依》(The Center Cannot Hold)

  「本書清楚解釋憂鬱症背後的神經科學,讀來引人入勝。作者闡明這種常被誤解的神秘疾病,引領讀者了解大腦的基本知識,以及大腦如何與我們的心情、動機、決策和行為相互影響。」──安森.多倫斯(Anson Dorrance),美國北卡羅萊納大學教堂山分校女子足球隊總教練,《冠軍的眼界》(The Vision of a Champion)作者之一

  「本書融合當前關於憂鬱症及其治療方法的觀念,內容精采,平易近人,資訊豐富。作者很有技巧地將整合的神經科學觀點融入務實的策略指引,不僅有助於減輕病態的負面心情,還能協助各種臨床症狀的患者提升情緒的健康。」──海倫.梅伯格(Helen S.Mayberg),美國艾莫瑞大學醫學院精神醫學、神經學與放射學教授,精神神經影像與治療學富夸講座教授(Dorothy C. Fuqua Chair)
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789576938955
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >
  • 本書分類:> >

 

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文章來源取自於:

 

 

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